[ENG] 변비 탈출법! 변비는 초기에 잡는 게 중요해요~ (constipation treatment)

[ENG] 변비 탈출법! 변비는 초기에 잡는 게 중요해요~ (constipation treatment)


Next question! I got constipated while I was on my diet. Is there a way not to get constipation while doing diet? This is a question about constipation We should make our body change, but our body should also excrement So when we get constipated, we get really tired and our facef go yellow too. There are many reasons we get constipated. It might be because you don’t eat enough dietary fiber and eat too much meat or it might be because you don’t drink enough water. You might not be eating much to go to the toilet. There are many reasons and kinds of constipation so if you wanna know the exact reason you’ll need to go to the doctors But most of the times, when you get constipation during diet, it’s becuase of the third reason I mentioned. You’re not eating enough but you drink lots of water coz people tell you to and you eat lots of vegetable but still there’s no sign. This just meas you’re not eating enough. And dietary fiber may go into your body and make your excrement softer and make it come down more easily But if you don’t take enough water and just eat fiber It might just get hard In this case, I tell people to eat more unsaturated fat. I actually experienced this. When I was on a strict diet, I just couldn’t go to the toilet even when I had lots of tomato and lettuce like they tell you to. Then one day I had quite a lot of fatty food and almond. I had this salad with lots of salmon and avacado. That’s when I got the sign right away. Although our body says dietary fiber diet is good It’s a problem when you have too much fiber our too less fiber. Nothing too much is good for you. We should always think about balance. So it’s important not to forget any one of carbs, protein, fat and dietary fiber. If you have constipation now, first check whether you are eating enough. Then check if you have enough fat in your menu Also, don’t forget to drink lots of water. Because fiber works as a sponge that absorbs water so taking fiber with no water might backfire. Don’t forget to check them!

30 Replies to “[ENG] 변비 탈출법! 변비는 초기에 잡는 게 중요해요~ (constipation treatment)”

  1. 언니 ㅠㅠ 라면칼로리 빼는 운동 알려주시면 안되요 ??요즘 라면을 먹고싶은데 살찔까봐못먹고 먹으면 후회할것같아 질문해요 ㅠㅠ!!

  2. 전 매일 식이섬유파우더도먹고 샐러드도먹고 아몬드도 적당히먹고 물도 많이먹고 식사량도 어느정도먹는거같은데 왜 안나오는걸까요..ㅜㅜ

  3. 저도 채소류만 엄청 먹어도 오히려 안나오더라구요 ㅠㅠ 그러다 삼겹살 한번 먹었더니 신호옴 ㅋㅋㅋ 역시 균형이 중요한 것 같아요!!

  4. 맞아요!! 저도 생리때문에 변비왔었는데 연어먹고나서 바로직행ㅎㅎㅎ..

  5. 내가 변비가 된이유는 너무나도 응아를 나오게도와줄께 없어.. .
    다이어트할때들 요거트 ,물7리터 마셔도 안되서 변비약 먹고 운동함

  6. 식이섬유,물 충분히 먹었는데도 10일동안 신호가 없어서 진짜 스트레스였는데 아보카도 도전해봅니다!

  7. 변비는 주로 신약(항생제 포함)을 많이
    먹어 장내 좋은 균들이 같이 파괴되어 장활동이 좋지 못한 결과 변비가 생기는데요 . 부가적으로 면역에도 문제가 생깁니다.장부터 살려야합니다.요즘은 직접 집에서 믿을수 있게 변비와 장에 좋은 건강식 쌀요거트 간단히 만들수 있어요..
    쌀알누룩과 밥/찹쌀밥만 있으면 전기밥통에 8시간 보온으로 발효시키면 아침대용으로도 좋고
    장내 대장활동에도 Ok.
    유기농 쌀이면 더 좋겠죠
    쌀알누룩은 밑에 링크..
    늘 건강한 삶 되세요
    설탕이 안들어가도 단맛이 나고 장에 좋아요.

    mitem.auction.co.kr/Vip?itemNo=B403707696&keyword=쌀알누룩

  8. 다이어트 중인데 6일동안 나오지않아 엄청 걱정이였었는데 덕분에 엄청 도움됐어요!구독과 좋아요 누르고 갑니다~

  9. 다이어트 중이라 미역도 엄청 많이먹고 물도 2리터 꾸준히 마셨는데 거의 5일동안 변비 앓다가 아보카도하고 우유하고 플레인 넣어서 갈아마셨더니 1시간 뒤에 바로 효과옴ㅠㅠㅠ꿀팁 넘 감사해여ㅠ

  10. 저도 변비로 굉장히 고생해서 안써본 방법이 없었는데요. 최후의 방법으로 애플트리김약사네의 직빵 이라는 제품을 먹고 드디어 변비해결 했습니다! 식이섬유가 변비에 좋다고 하잖아요. 근데 이 제품은 식이섬유가 5000mg이나 함유되어 있다 보니 따로 섭취 필요 없이 이것만 먹으면 되거든요. 18칼로리밖에 안해 부담 없이 먹을 수 있어 좋아요! 차갑게 먹으면 젤리처럼 즐길 수 있구요~ 진짜 직빵 짱!!

    #변비 #변비해소 #장건강 #식이섬유

  11. 언니 말처럼 뭐든 골고루 먹어야 좋은 것 같아요!
    다이어트도 중요하지만 건강이 제일 중요하니깐요 🙂

  12. 안녕하세요.

    변비가 있는 분들은 프로 / 프리바이오틱스를 복용해봐야 효과가 없을 가능성이 높습니다.

    꼭 없다는 말을 하는 것은 아니니 오해 마시구요.

    대장 청소

    1. 구연산/산화 마그네슘/ 수산화 마그네슘: 1~2일

    1) 장내 유해균(않좋은 균)을 내보내기 위해 복용

    2) 설사를 자주 하거나 변비가 없는 경우에는 1)번 필요 없음.

    3) 만약 변이 나오지 않으면 기간을 조금 더 늘려주세요.

    2. 1~3달 동안(* 기간: 장의 상태에 따라 달라짐)

    1) 바이오 필름 분해제

    – 몸에 유익한 균이 장에 자리를 잡을 수 있도록 도와주는 성분

    – 몸에 유익하지 않는 균은 스스로를 보호하기 위해 장벽을 만드는데 이를 녹여주는 효과

    추천 보충제: Garden of Life, Fungal Defense, 84 Vegan Caplets

    2) 자몽씨 추출물(grapefruit seed extract)

    추천 보충제: NutriBiotic, Grapefruit Seed Extract, 250 mg , 60 Capsules

    3) 버버린

    추천 보충제: Enzymedica, Berberine, 60 Capsules

    -> 2) 3) 자몽씨, 버버린은 자연 항생제 역할을 함.

    -> 일반적인 항생제의 경우 유익한 균과 해로운 균을 모두 all kill 시키기 때문에 항생제 복용 후 장의 균형이 깨지고,

    변의 색, 냄새 등이 변화가 생기지만, 2) 3)번 천연 항상제 효과를 나타내는 것은 몸에 유익한 균은 죽이지 않음.

    3. 프로 / 프리바이오틱스

    1) 1~2번을 하고 나서 3번을 해야 함.

    2) 프로 바이오틱스는 많은 종류의 그리고 많은 량의 균주를 복용하는 것이 좋음.

    즉, 특정한 균주만 복용하는 것보다는 다양하게 많은 량을 복용하는 것이 몸에 더 좋음.

    3) 100억 이상의 량이 들어가 있는 것이 좋음.

    4) 복용 후 몸살, 복통, 설사, 가스가 많이 발생한 경우는 장내 해로운 균들이 너무 많아서 발생한 것이기 때문에 1번과 2번을 충분히 해줘야 함.

    이 현상은 유익한 균과 해로운 균이 상호 반응하면서 해로운 균에서 발생한 독소로 인한 현상임.

    5) 장이 건강해 지면 지속적으로 100억 이상의 프로 바이오틱스를 복용하는 것이 아닌 5억~10억 대의 유산균의 수를 감소시킨 제품으로 변경(유지용)

    추천 보충제: Garden of Life, RAW Probiotics, Ultimate Care, 30 Veggie Caps (남녀 공용)

    추천 보충제: Renew Life, Women's Vaginal, Ultimate Flora Probiotic, 50 Billion Live Cultures, 30 Vegetable Capsules (여성 전용)

    4. 글루타민

    1) 설사를 자주 하는 사람은 설사를 막아주고, 변비가 있는 사람은 변이 빠져 나갈 수 있도록 도와줌.

    * 추후 별도로 보강할께요.

    추천 보충제: Life Extension, L-Glutamine, 500 mg

    3번과 4번은 지속적으로 장의 상태를 유지하는 목적입니다.

    감사합니다.

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